Bieganie w deszczu – co ubrać i jak się odpowiednio rozgrzać?

Nie rezygnuj z trenowania, gdy pogoda wydaje się nie sprzyjać aktywności na zewnątrz. Dzięki odpowiedniemu ubraniu i przygotowaniu możesz cieszyć się ćwiczeniami bez obaw, że skończą się wyziębieniem organizmu. Podpowiadamy, co zrobić, żeby bieganie w deszczu wzmacniało odporność i było satysfakcjonującym sposobem na aktywność fizyczną.

Dlaczego warto biegać w deszczu?

Choć bieg w deszczu może nie wydawać Ci się najprzyjemniejszym sposobem na trening, nie rezygnuj z planów z powodu pogody. Aktywność na świeżym powietrzu w deszczowy dzień może przynieść organizmowi wiele korzyści i pozytywnie wpływać na Twoją psychikę.

Przełamanie codziennych barier to jeden z profitów, jakie daje bieganie w deszczu. Zalety dotyczą jednak wielu innych obszarów. Co możesz zyskać, jeśli zdecydujesz się na trening mimo niesprzyjającej pogody?

• Wzmocnienie odporności;
• Zwiększanie siły mięśni i wytrzymałości fizycznej;
• Dodatkowa motywacja do dalszych treningów po ukończeniu ćwiczeń w trudnych okolicznościach.

Zobacz też: Ubranie na cebulkę – jaka odzież termoaktywna jest najlepsza?

Co ubrać na bieganie w deszczu?

Żeby bieg w deszczu odbywał się w komfortowych warunkach, potrzebujesz odpowiedniego stroju. Musi skutecznie odprowadzać wilgoć z ciała, a także mieć wodoodporną warstwę. Sprawdzą się ubrania, które szybko wysychają.

Zwróć uwagę na materiał, z którego są wykonane. Szukaj wśród tkanin termoaktywnych, syntetycznych, a także wśród produktów z wełny merynosa. Bawełna nie jest dobrym materiałem, ponieważ łatwo nasiąka wodą. W ofercie Brubeck czeka na Ciebie wiele elementów stylizacji, które ułatwiają bieganie w deszczu. Ubiór, na który warto zwrócić uwagę, to:

• Koszulka męska 3D Bike Pro z długim rękawem – idealna zarówno dla biegaczy, jak i rowerzystów. Wykonana z połączenia syntetycznych tkanin, które pozwalają ciału magazynować ciepło. Bezszwowe wykończenie zapobiega nieprzyjemnym otarciom.
• Termoaktywna bluza damska Thermo – wykonana z dwuwarstwowej dzianiny o bezszwowej konstrukcji. Dzięki temu perfekcyjnie przylega do ciała, a jednocześnie nie obciera. Materiał ma właściwości antybakteryjne i antyalergiczne.
• Termoaktywne spodnie damskie z długą nogawką – skutecznie odprowadzają wilgoć, dzięki czemu zapobiegają wychłodzeniu. Bezszwowa konstrukcja redukuje ryzyko podrażnień nawet podczas intensywnego treningu.

Warstwowy strój

Stylizacja na tak zwaną cebulkę pomoże Ci zachować komfort termiczny, gdy zdecydujesz się na bieganie w deszczu. Ubiór warstwowy powinien składać się z koszulki odprowadzającej wilgoć, schnącej szybko i pozwalającej jednocześnie uniknąć przegrzania i chłodu. Oprócz niej zdecyduj się na kurtkę przeciwdeszczową oraz legginsy. Możesz postawić na czapkę z daszkiem, żeby osłonić twarz przed uciążliwymi kroplami deszczu.

Kurtka przeciwdeszczowa

To niezbędny element stroju każdego biegacza! Dobrze dobrana kurtka sprawi, że bieg w deszczu nie będzie nieprzyjemny. Zabezpieczy Cię przed przemoczeniem, ale też pozwoli skórze oddychać. Ważne, żeby wybrać spośród modeli, których membrana wyróżnia się wodoodpornością na poziomie przynajmniej 5000 mm. Dzięki temu opady o małej lub średniej intensywności nie przenikną do wnętrza odzieży. Kurtka przeciwdeszczowa powinna być wyposażona w kaptur, mieć regulację przy mankietach i zamek błyskawiczny.

Wodoodporne obuwie

Bieganie w deszczu wymaga odpowiedniego obuwia! To jeden z najważniejszych elementów Twojej stylizacji. Muszą one zapewniać wygodę, gdy robisz ćwiczenia przed bieganiem oraz podczas właściwego treningu. Powinny gwarantować przyczepność do mokrej nawierzchni.

Sprawdzą się buty z:

• wodoodporną membraną, która zapobiegnie przemoczeniu, nawet jeśli zacznie padać silny deszcz,
• solidną podeszwą i agresywnym bieżnikiem, które redukują ryzyko poślizgnięcia się podczas biegania,
• dodatkowymi elementami odblaskowymi – zwiększą Twoją widoczność w słabych warunkach oświetleniowych.

Przeczytaj również: Jak zacząć biegać? Wskazówki dla początkujących

Jak odpowiednio się rozgrzać przed biegiem w deszczu?

Rozgrzewka dla biegaczy to klucz do uniknięcia kontuzji. W deszczowy dzień jest szczególnie ważna. Opady wiążą się często z niższą temperaturą. Ważne więc, żeby odpowiednio przygotować mięśnie i stawy do wysiłku.

Rozgrzewka przed bieganiem powinna składać się z dynamicznych ćwiczeń. Podniosą one temperaturę ciała i sprawią, że stanie się bardziej elastyczne.

Ćwiczenia rozgrzewkowe przed biegiem

Czas poznać warte uwagi ćwiczenia przed bieganiem!

• Marsz w miejscu – to metoda na aktywowanie mięśni nóg oraz podniesienie temperatury ciała. Ćwiczenie jest nieskomplikowane, a dobrze pobudza krążenie i przygotowuje organizm do treningu.
• Wykroki – skutecznie angażują mięśnie nóg i pośladków. Zwiększają zakres ruchu i poprawiają stabilność sylwetki.
• Wymachy nóg i ramion – rozgrzewka przed bieganiem nie powinna pomijać ani nóg, ani rąk. Ważne, żeby rozgrzać stawy. Dynamiczne wymachy poprawiają koordynację ruchową i elastyczność.

Rozciąganie: przed czy po bieganiu?

Zaleca się również ćwiczenia rozciągające przed bieganiem. Ważne jednak, żeby był to trening dynamiczny. Ten rodzaj rozciągania ma za zadanie poprawić zakres ruchów w stawach oraz aktywizować mięśnie. Polega na powtarzaniu wzorców ruchowych potrzebnych w dalszej części ćwiczeń. Jako ćwiczenia rozciągające przed bieganiem sprawdzą się wspomniane wcześniej wymachy nóg i ramion, ale też krążenie nóg w biodrach, skipy czy skręty tułowia.

Ważne jest również rozciąganie po bieganiu. Określa się je statycznym, czyli np. trzymaniem jednej pozycji przez 20-30 sekund. Zapobiega ono napięciu mięśni, zmniejsza ryzyko kontuzji i poprawia elastyczność tkanek. Zadbaj o rozciąganie czworogłowego uda. Wystarczy, że przyciągniesz piętę do pośladka. Dobrym pomysłem są też skłony do wyprostowanej nogi, które rozciągają tyły nóg i mięśnie pośladkowe.

Wskazówki dotyczące bezpiecznego biegania w deszczu

Bieganie w deszczu może stać się jedną z aktywności, która będzie Ci przynosiła wiele korzyści. Ważne jednak, żeby odpowiednio się do niej przygotować. Wiesz już, jak powinna wyglądać rozgrzewka dla biegaczy. O co jeszcze zadbać?

• Unikaj wyjątkowo złych warunków pogodowych. Jeśli oprócz deszczu zbliża się burza, zrezygnuj z treningu na zewnątrz. Zastąp go przyjemnymi ćwiczeniami w domu. Pamiętaj, że bezpieczeństwo jest zawsze najważniejsze.
• Zadbaj o to, co zwiększy Twoją widoczność na trasie. Wybieraj spośród butów z elementami odblaskowymi. Mogą się one pojawić również na innych częściach stylizacji, na przykład spodniach. Sprawdź męskie legginsy Running Force, które mają elementy odblaskowe.
• Omijaj części trasy lub zachowaj szczególną ostrożność, gdy widzisz duże kałuże. Mokra powierzchnia nawet przy dobrze dobranym obuwiu może okazać się niebezpieczna.

Sprawdź także: Co powinien zawierać zestaw termoaktywny do biegania? Kompletna wyprawka

Podsumowanie: Bieganie w deszczu – jak cieszyć się treningiem?

Przyjemny i satysfakcjonujący trening, gdy pada? To możliwe! Wiesz już, jak przygotować się do aktywności, jaką jest bieganie w deszczu. Zalety takiego wyzwania są różnorodne – dotyczą zarówno ciała, jak i psychiki. Przełamiesz swoje bariery, będziesz budować większą odporność i wytrzymałość. Wystarczy, że zadbasz o odpowiednią stylizację i właściwą rozgrzewkę, żeby wyruszyć na trening w strugach deszczu bez obaw o kontuzję czy wyziębienie. O Twoją stylizację zadbają produkty dostępne w ofercie Brubeck!