Podczas intensywnego treningu na siłowni liczy się komfort. Odpowiednio dobrany strój sportowy wpływa na swobodę ruchów, odprowadzanie wilgoci i ogólne samopoczucie w trakcie wysiłku. Dzięki niemu możesz w pełni skupić się na wykonywaniu ćwiczeń, zmniejszając ryzyko kontuzji i zwiększając efektywność treningu.
Strój na siłownię – co warto zapamiętać?
- Wybieraj odzież z oddychających i elastycznych materiałów, które skutecznie odprowadzają wilgoć i nie ograniczają swobody ruchu.
- Stanik sportowy z szerokimi ramiączkami i mocnym podtrzymaniem to podstawa komfortu podczas dynamicznych ćwiczeń.
- Dopasowany strój zmniejsza ryzyko otarć i pozwala lepiej skupić się na wykonywaniu ćwiczeń.
- Buty na siłownię powinny być dostosowane do rodzaju treningu – inne będą do biegania, inne do podnoszenia ciężarów.
- Odzież bezszwowa i o właściwościach antybakteryjnych zapewnia wygodę i wspiera higienę podczas intensywnego wysiłku.
Jaki powinien być strój na siłownię? Najważniejsze cechy
Strój na siłownię powinien być funkcjonalny – czyli wygodny, elastyczny i skutecznie odprowadzający wilgoć. W trakcie intensywnego wysiłku ciało szybko się nagrzewa, a skóra intensywnie się poci – dlatego materiał musi pomagać w termoregulacji i zapobiegać przegrzaniu. Co więcej, przy rozgrzanym, lekko wilgotnym ciele oraz przy intensywnych, powtarzalnych ruchach tymi samymi partiami mięśni, bardzo łatwo o otarcia. Dlatego materiał ubrań na siłownię powinien chronić skórę także przed nimi.
Najlepszym wyborem do treningu indoorowego są dzianiny o dwuwarstwowej strukturze, wykonane z mikrowłókien poliamidowych i polipropylenowych, które:
- natychmiast odprowadzają wilgoć od skóry do zewnętrznych warstw materiału,
- utrzymują optymalną temperaturę ciała – ani nie wychładzają, ani nie przegrzewają,
- posiadają właściwości antybakteryjne i bakteriostatyczne, co ogranicza powstawanie nieprzyjemnych zapachów,
- są miękkie i przyjemne w dotyku, a jednocześnie bardzo trwałe.
W przypadku intensywnego wysiłku najlepiej sprawdza się odzież wykonana z przędz takich jak:
- FULCAT – modyfikowane mikrowłókno poliestrowe o wysokiej chłonności wilgoci, wyjątkowo lekkie i delikatne (stosowane w kolekcji DRY),
- NILIT INNERGY – przędza z dodatkiem mineralnym, która wspiera regenerację mięśni i poprawia elastyczność skóry (stosowana w damskiej kolekcji THERMO),
- NILIT HEAT – wykonana na bazie węgla kawowego, zapewniająca naturalną termoizolację i działanie antybakteryjne (męska kolekcja THERMO).
Podczas trenowania na siłowni lepiej unikaj bawełny – zwłaszcza jako warstwa najbliżej skóry. Bawełna łatwo chłonie pot i długo schnie, a to może prowadzić do otarć i dyskomfortu.
Na co jeszcze warto zwrócić uwagę, kompletując ubranie na siłownię? Powinno ono:
- ściśle przylegać do ciała (ale nie uciskać),
- mieć konstrukcję bezszwową, bo to zmniejsza ryzyko podrażnień i otarć w strefach newralgicznych (pachy, pachwiny, klatka piersiowa),
- wykorzystywać mapowanie ciała i strefy wentylacyjne, np. pod pachami, na plecach i klatce piersiowej – tam, gdzie najintensywniej się pocimy.
Przykłady dobrze dobranego stroju:
- koszulki na siłownię z krótkim rękawem lub topy bez rękawów wykonane z dzianin DRY lub Base Layer,
- legginsy, spodenki i spodnie treningowe, które nie krępują ruchów i wspierają transport wilgoci,
- longsleevy na siłownię, jeśli trenujesz w klimatyzowanej sali lub w okresie przejściowym,
- bluzy na siłownię – lekkie i oddychające, przydatne po treningu.
Na uwagę zasługują również ubrania z kolekcji Base Layer z Bruebeck, które wykorzystują strukturę trójwymiarowej siatki – zwiększa ona powierzchnię odbioru wilgoci i zapewnia suchość skóry podczas treningu indoorowego.
Na koniec nie zapomnij o szczegółach: sportowe skarpety z włókien funkcyjnych poprawią przyczepność stopy w bucie i zmniejszą ryzyko otarć. Nawet przy krótkim treningu mogą znacząco podnieść komfort.
Zobacz także: Co zabrać pod namiot? Niezbędnik każdego turysty!
Strój sportowy damski na siłownię – na co zwrócić uwagę?
Dobrze dobrany strój damski na siłownię zaczyna się od stanika sportowego, który będzie zapewniał odpowiednie wsparcie. Nie ma jednego uniwersalnego modelu biustonosza – potrzeby są różne w zależności od typu sylwetki, rozmiaru biustu i rodzaju aktywności fizycznej. Przede wszystkim: ma on pasować do Twojego ciała!
Staniki sportowe dzielą się na trzy poziomy podtrzymania:
- lekkie wsparcie (light support) – do spokojnych aktywności, np. stretching, joga;
- średnie wsparcie (medium support) – do umiarkowanego wysiłku, jak trening siłowy, rower stacjonarny;
- mocne wsparcie (high support) – niezbędne przy intensywnych podskokach, cardio, bieżni czy zajęciach fitness, często z usztywnianymi miseczkami.
Kobiety z mniejszym biustem często wybierają np. topy z wbudowanym biustonoszem. Panie z większym biustem z kolei często stawiają na średnie lub mocne wsparcie. W sklepach sportowych znajdziesz staniki o szerokich ramiączkach z dobrym systemem wsparcia na ramionach, plecach i oczywiście pod biustem. Głównym zadaniem stanika sportowego jest to, aby utrzymać biust w miejscu, by nie skakał i nie przeszkadzał podczas intensywnego ruchu, np. biegania na bieżni czy skakania na skakance.
Na co jeszcze zwrócić uwagę przy damskim stroju na siłownię?
Na górę warto wybrać koszulkę lub top z oddychającej dzianiny technicznej. Przykładowo – Bezrękawnik damski FITNESS z crop topem – jest przewiewny, a do tego elastyczny i ma funkcję podtrzymującą. To idealne rozwiązanie dla kobiet z mniejszym lub średnim biustem przy umiarkowanie intensywnym wysiłku.
Na dół najlepiej sprawdzą się bezszwowe legginsy z podwyższonym stanem – dobrze przylegają do ciała, nie zsuwają się w trakcie ćwiczeń i zapewniają wygodę przy przysiadach czy wykrokach. Przykładem są Damskie legginsy bezszwowe treningowe GYM.
Specyfika strojów na siłownię różni się też w zależności od uprawianej dyscypliny.
Podnoszenie ciężarów – strój damski
Przy treningu nastawionym na podnoszenie ciężarów załóż krótkie legginsy lub spodnie dresowe (bez szerokich nogawek) oraz dopasowany top lub T-shirt. Unikaj bardzo luźnych koszulek, by nie zaczepić nimi o sprzęt. Świetnie sprawdzają się materiały bezszwowe, np. damskie legginsy bezszwowe treningowe GYM, które nie uwierają przy przysiadach. Pamiętaj też o butach ze stabilną podeszwą, by utrzymać równowagę przy dźwiganiu.
Trening siłowy – ubranie dla kobiet
Przy ogólnym treningu siłowym (maszyny, hantle itp.) załóż wygodne legginsy, krótkie spodenki lub lekkie dresy oraz koszulkę sportową. Jeżeli jest ci na początku zimno, możesz założyć luźne spodnie dresowe na szorty, a w trakcie treningu zdjąć wierzchnią warstwę. Wygodny strój na siłownię może być wykonany z oddychających materiałów. Specyfika treningu siłowego polega zwykle na podnoszeniu ciężarów w seriach. Nie jest to więc dynamiczna sesja cardio, gdzie łatwo o obtarcia. Strój powinien dobrze odprowadzać pot i nie ograniczać ruchów. Możesz ćwiczyć nawet w dużym T-shircie czy spodniach o luźniejszym kroju, jeśli są z przewiewnej tkaniny.
Zajęcia fitness – jakie ubrania się najlepiej sprawdzą?
Na zajęciach fitness (aerobik, zumba itp.) o wysokiej intensywności postaw na lekki strój z elastycznych materiałów. Legginsy lub szorty z technicznej tkaniny i przylegający top zapewnią wygodę – ubranie nie może ograniczać ruchów przy podskokach ani szybkich krokach. Niezbędny jest też porządny stanik sportowy, który utrzyma biust przy dynamicznych ruchach. Dobierz wszystko tak, by czuć się swobodnie i pewnie.
Sprawdź też: Jakie buty barefoot dla dzieci będą odpowiednie? Podpowiada podolog, Magdalena Hafezi-Chojecka
Strój męski na siłownię – co włożyć? Porady
Podstawą męskiego stroju są szorty lub lekkie spodnie dresowe oraz koszulka (T-shirt albo tank top). Ubranie ma być wygodne, funkcjonalne i dostosowane do intensywności ćwiczeń – ważne, by nie ograniczało ruchów i sprawnie odprowadzało pot.
Podnoszenie ciężarów – najlepszy strój dla mężczyzn i odpowiednie obuwie
Przy treningu nastawionym na podnoszenie ciężarów załóż krótkie spodenki lub elastyczne dresy i dopasowany T-shirt. Możesz też założyć lekką koszulkę termoaktywną z długim rękawem (Koszulka męska 3D Run PRO) – ta daje dobrą cyrkulację powietrza, dzięki czemu unikniesz przegrzania. Jeżeli trenujesz power lifting, koniecznie włóż buty do ciężarów – odpowiednie buty zwiększą bezpieczeństwo i pewność przy dźwiganiu.
Dopasowany strój męski na trening siłowy
Do ogólnych ćwiczeń siłowych wystarczą lekkie spodnie dresowe albo spodenki sportowe i koszulka z oddychającej tkaniny. Jeśli wolisz długie spodnie, upewnij się, że są cienkie i elastyczne – Męskie spodnie dresowe FUSION z długą nogawką zapewnią Ci swobodę ruchu i przewiewność.
Odpowiednie obuwie na siłownię – co wybrać? Porady dla mężczyzn i kobiet
Buty na siłownię to bardzo ważna część sportowego ubioru. Dobrze dobrane minimalizują ryzyko kontuzji. Co więcej, buty często wpływają na komfort, ale i efektywność treningów. Ciężko biegać w butach do ciężarów, czy podnosić sztangę w adidasach o miękkiej, amortyzującej podeszwie – to wręcz niebezpieczne.
Buty powinny być w odpowiednim rozmiarze – przy doborze bardzo ważna jest długość wkładki. Czasem o wygodzie butów decyduje odpowiednie zasznurowanie.
Jak dobierać buty na siłownię w zależności od aktywności? Oto kilka wskazówek!
- Buty do biegania – lekkie, z mocną amortyzacją, chronią stawy przy bieganiu na bieżni. Miękka, wysoka podeszwa nie daje dobrej stabilności przy dużych ciężarach.
- Buty do podnoszenia ciężarów – mają twardą, płaską podeszwę (czasem z niewielkim obcasem) i solidne usztywnienie stopy. Zapewniają maksymalną stabilność i dobrą przyczepność przy dźwiganiu, ale nie nadają się do skakania czy biegania.
- Buty do crossfitu – wszechstronne obuwie do treningów mieszanych. Łączą płaską, stabilną podeszwę (pod ciężary) z umiarkowaną amortyzacją (do krótkich biegów i skoków).
- Buty na fitness – lekkie, elastyczne buty do aerobiku i treningów grupowych. Amortyzują skoki i stabilizują stopę przy ruchach w bok. Ważna jest antypoślizgowa podeszwa i dobre dopasowanie (inaczej mogą powodować otarcia).
- Buty minimalistyczne – często wybierane buty na siłownię z ultra cienką podeszwą. Świetne do ćwiczeń siłowych, ale niewskazane do intensywnego biegania.
Na koniec pamiętaj o sportowych skarpetach, które odprowadzają wilgoć, zapobiegną otarciom i zapewnią stopom wygodę w trakcie wysiłku. Mając na sobie odpowiedni strój i dobrze dobrane obuwie, wejdziesz na siłownię z energią i nastawieniem na sukces!
Zobacz też: Styl gorpcore, czyli jak outdoor wszedł do świata mody
Jak się ubrać na siłownię, by czuć się pewnie i komfortowo podczas intensywnego treningu?
Wybierz strój z materiałów, które zapewniają wysoki komfort, skutecznie wspierają wycieranie potu i nie ograniczają ruchu podczas ćwiczeń na sali treningowej. Zwróć uwagę na dopasowanie do swoich preferencji – inne potrzeby ma osoba trenująca siłowo, a inne ta, która skupia się na zajęciach cardio czy fitnessie. Dobrze dobrany strój pozwala w pełni skoncentrować się na treningu i minimalizuje ryzyko otarć czy przegrzania.
