Nordic walking – podstawy dla początkujących

Masz w planach rozpocząć swoją przygodę z nordic walking, ale nie wiesz, od czego zacząć? Skorzystaj z naszych wskazówek. Podpowiemy, jakie są podstawowe zasady chodzenia z kijkami, co wziąć pod uwagę wybierając sprzęt oraz dlaczego ta forma aktywności to świetny pomysł.

Co to jest nordic walking? 

Nordic walking – co to takiego? To forma aktywności fizycznej, która polega na chodzeniu z użyciem specjalnych kijków. Choć może się wydawać, że to nowy trend, ma on swoje korzenie w treningu fińskich narciarzy biegowych, którzy stosowali tę technikę latem, aby utrzymać formę poza sezonem narciarskim. 

Marsz z kijami został szybko dostrzeżony jako skuteczny sposób na poprawę kondycji i ogólnej sprawności fizycznej – nie tylko wśród sportowców, ale również osób w każdym wieku oraz o różnym poziomie sprawności. Wkrótce nordic walking zyskał popularność na całym świecie.

Jego podstawą jest wykorzystanie specjalnych kijków, które pomagają angażować górną część ciała podczas chodzenia. Są one podobne do kijków narciarskich, jednak są lżejsze i krótsze. Zostały zaprojektowane tak, aby umożliwić wygodne i efektywne użytkowanie na różnorodnych terenach. 

Kluczowym elementem jest odpowiednia technika, która polega na koordynacji ruchów ramion i nóg, co sprawia, że nordic walking angażuje więcej mięśni niż zwykłe chodzenie.

Nordic walking – zasady chodzenia z kijkami

Technika nordic walking jest prosta do nauczenia się, ale wymaga pewnej precyzji. 

Chodząc z kijkami, należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach:

• ręce powinny poruszać się naprzemiennie z nogami, podobnie jak podczas naturalnego chodzenia,
• kijki powinny być ustawione pod kątem, a ich końcówki stawiane na ziemi mniej więcej na wysokości pięt,
• nie należy napinać zbytnio ramion i barków, ale pozwolić im pracować w naturalnym rytmie.

Nordic walking można uprawiać praktycznie wszędzie – na ścieżkach leśnych, w parkach miejskich czy na plaży. Kijki zapewniają stabilność, dlatego marsz jest bezpieczny nawet na nierównym terenie. To idealna aktywność dla osób szukających sposobu na spędzanie czasu na świeżym powietrzu niezależnie od pory roku, wieku oraz kondycji.

Przeczytaj też: Jak chodzić kijkami w górach – pradnik dla miłośników pieszych wędrówek

Chodzenie z kijkami – co daje? 

Chodzenie z kijkami to więcej niż zwykłe spacerowanie. Ta forma aktywności fizycznej nie bez powodu zdobywa coraz większą popularność na całym świecie:

• jest łatwo dostępna, 
• nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani zaawansowanych umiejętności, 
• przynosi wiele korzyści zdrowotnych. 

Poprawa kondycji fizycznej

Dzięki zaangażowaniu wielu grup mięśniowych, takich jak nogi, ramiona, plecy i brzuch, nordic walking to intensywne ćwiczenie kardio. Ruch kijków wymusza pracę górnej części ciała, co dodatkowo zwiększa intensywność treningu. 

Regularna aktywność poprawia wydolność serca i płuc, co przekłada się na lepszą wytrzymałość podczas codziennych aktywności. Jest to doskonała forma treningu dla osób w każdym wieku, które chcą poprawić swoją kondycję i poczuć się bardziej energicznie. Chcesz dowiedzieć się na co jeszcze pozytywnie wpływa i co daje nordic walking? Czytaj dalej.

Wzmacnianie mięśni

Nordic walking angażuje większość mięśni ciała. Dodatkowo wzmacnia mięśnie ramion, barków i pleców, podczas gdy nogi i brzuch pracują podczas chodzenia. Dzięki temu całe ciało jest bardziej aktywne niż podczas zwykłego spaceru. 

Regularne treningi prowadzą do zwiększenia siły i masy mięśniowej, co jest szczególnie korzystne dla osób starszych, które mogą doświadczać utraty mięśni z wiekiem. Silniejsze mięśnie pomagają także w poprawie stabilności i równowagi.

Redukcja stresu

Aktywność na świeżym powietrzu połączona z rytmicznym ruchem pomaga redukować stres i napięcie. Nordic walking jest doskonałą okazją do oderwania się od codziennych trosk i zrelaksowania się. 

Kontakt z naturą oraz regularna aktywność fizyczna stymulują produkcję endorfin, hormonów szczęścia, które:

• poprawiają nastrój,
• pomagają walczyć z depresją,
• zmniejszają lęki.

Poprawa postawy ciała

Technika nordic walking, która wymaga prawidłowego trzymania kijków i koordynacji ruchów, przyczynia się do poprawy postawy ciała. Wspiera prostowanie pleców, niweluje pochylanie się do przodu i angażuje mięśnie brzucha, co pomaga w utrzymaniu stabilnej oraz zdrowej postawy. 

Regularne chodzenie z kijkami może zmniejszyć bóle pleców i szyi często spowodowane długim siedzeniem lub nieprawidłową postawą w ciągu dnia. 

Wspomaganie odchudzania

Przez angażowanie większej liczby mięśni, spalanie kalorii jest znacznie wyższe niż podczas zwykłego spaceru. Intensywność ćwiczeń można łatwo dostosować do indywidualnych potrzeb, zwiększając tempo marszu lub wybierając bardziej wymagający teren. 

Regularne uprawianie nordic walking – w połączeniu ze zdrową dietą – może prowadzić do utraty wagi i poprawy ogólnej sylwetki.

Poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego

Aktywność ma pozytywny wpływ na zdrowie serca i układu krążenia. 

Dzięki zwiększonemu wysiłkowi kardio nordic walking pomaga w:

• obniżeniu ciśnienia krwi, 
• poprawie poziomu cholesterolu,
• zwiększeniu elastyczności naczyń krwionośnych. 

To z kolei zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca i innych poważnych schorzeń.

Odkryj także: Co powinien zawierać zestaw termoaktywny do biegania? Kompletna wyprawka

Nordic walking dla początkujących. Czego potrzebujesz?

Nordic walking to doskonała forma aktywności fizycznej, dostępna dla ludzi w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności. Aby jednak cieszyć się pełnią korzyści płynących z tego sportu, ważne, aby odpowiednio się przygotować. Oto kilka wskazówek, od czego zacząć przygodę z tą aktywnością. 

Wybór odpowiedniego sprzętu 

Kijki do nordic walking różnią się od zwykłych kijków trekkingowych, ponieważ są lżejsze i mają specjalne rękojeści oraz paski, które umożliwiają pewne chwytanie.

Ważne, aby wybrać kijki o odpowiedniej długości, która powinna być dostosowana do wzrostu użytkownika. Ogólna zasada mówi, że ich długość powinna wynosić około 70% wzrostu osoby. Dla precyzyjnego doboru warto skorzystać z porady specjalisty w sklepie sportowym. 

Kijki do nordic walking mają również różne rodzaje końcówek, które dostosowuje się w zależności od powierzchni. 

Wybierając kijki, warto zwrócić uwagę na to, czy mają one wymienne końcówki:

• gumowe do asfaltu,
• ostrzejsze do naturalnych nawierzchni, takich jak ziemia czy piasek. 

Dzięki temu można komfortowo chodzić po różnych nawierzchniach bez obawy o poślizgnięcie się lub zniszczenie końcówek.

Odzież i obuwie do nordic walking

Komfort podczas aktywności fizycznej jest kluczowy, dlatego wybieraj ubrania, które są wygodne i dostosowane do warunków pogodowych. Właśnie takie znajdziesz w Brubeck.

W chłodniejsze dni sprawdzi się odzież warstwowa, która umożliwia regulację temperatury ciała:

• pierwsza warstwa powinna być oddychająca i odprowadzać wilgoć, aby zapewnić suchość skóry,
• druga warstwa to odzież termoizolacyjna, np. bluza, która zatrzymuje ciepło, 
• na wierzch załóż lekką kurtkę, która ochroni przed wiatrem i deszczem.

W cieplejsze dni wystarczą lekka, oddychająca koszulka i spodnie lub szorty. Bez względu na pogodę zawsze pamiętaj o nakryciu głowy. Dobrze dobrane skarpetki również mają znaczenie – powinny być wykonane z materiału odprowadzającego wilgoć, co zapobiega otarciom i pęcherzom.

Buty do nordic walking powinny być:

• lekkie, 
• elastyczne,
• niwelować wstrząsy. 

Buty trekkingowe lub sportowe z odpowiednią amortyzacją będą idealnym wyborem. Ważne, aby były dobrze dopasowane do stopy, nie powodowały ucisku i zapewniały komfort podczas długich wędrówek.

Przygotowanie do nordic walking obejmuje również zabranie ze sobą odpowiedniego sprzętu dodatkowego, takiego jak np.:

• mały plecak na wodę, 
• przekąski, 
• telefon komórkowy,
• mini apteczka,
• okulary przeciwsłoneczne,
• krem z filtrem SPF. 

Nordic walking – podstawy. Podsumowanie

Relaks na łonie natury połączony z treningiem – oto nordic walking. Na co pomaga ta forma aktywności? Mogłeś dowiedzieć się tego z naszego artykułu. Co ważne, chodzić z kijkami możesz właściwie wszędzie, dlatego to sport niezwykle uniwersalny.

Nie zapomnij jednak o technice oraz odpowiednim przygotowaniu – dobrej jakości kijki, buty oraz ubrania to podstawa. Odpowiednią do tej aktywności odzież kupisz w naszym sklepie Brubeck – komfortowe i wykonane z oddychających materiałów bluzy, spodnie, czy koszulki przydadzą się na każdą pogodę!